La sfida dei 30 giorni Plank per PC

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Pubblicato da Stefan Roobol

  • Data di rilascio: 2022-10-25
  • Categoria: Health & Fitness
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  • Versione corrente: 4.0.1
  • Dimensione del file: 10.03 MB
  • Compatibilità: Windows 11/Windows 10/8/7/Vista

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★ ★ ★ Revisione dell'editore

1. La difficoltà di questo esercizio non risiede tanto nel movimento, quanto nel mantenere la posizione “in asse” per una determinata durata e nello stesso tempo contrarre in modo volontario i muscoli del busto (addominali, addominali obliqui e lombari).

2. Per eseguire questa posizione, mettiti in ginocchio con i gomiti a terra, porta indietro le gambe tese appoggiando i piedi sugli alluci e solleva il bacino facendo attenzione a mantenere la schiena dritta e parallela al pavimento.

3. Il “Plank” e tutte le sue varianti sono considerati tra i 5 migliori esercizi in termini di efficienza per allenare la parte centrale del busto, in particolare gli addominali, senza sovraccaricare la colonna vertebrale come spesso accade in altri esercizi se svolti in modo errato.

4. Molto importante: non fare mai fuoriuscire la pancia! Tieni le cervicali in posizione neutra cioè nel prolungamento del corpo.na pancia piatta e tonica prima della famosissima.

5. La sfida dei 30 giorni è perfetta per ridisegnare i tuoi glutei, tonificare schiena e braccia e rimodellare la pancia.

6. il challenge per una pancia piatta! Il programma è perfetto per ridisegnare i tuoi glutei, tonificare schiena e braccia e rimodellare la pancia.

7. Ricorda che per eseguire la plack come altri esercizi in casa è buona norma indossare sempre abbigliamento sportivo; soprattutto delle buone scarpe da ginnastica per garantire una buona aderenza al pavimento.

8. La sfida è eseguire per 30 giorni l’esercizio della tavola rispettando i tempi della tabella con 4 giorni di riposo distribuiti nell’arco del mese.

9. Il plank è un esercizio isometrico che, lavorando sul muscolo trasverso dell’addome, è davvero utilissimo per chi desidera rendere piatto l’addome.

10. E’ un esercizio completo che fa lavorare tutto il corpo.

11. E’ un esercizio completo che fa lavorare tutto il corpo.



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