Publié par Stefan Roobol
1. Le challenge ventre plat en 30 jours, aussi appelé '30 days plank challenge' consiste à répéter chaque jour l’exercice de la planche en augmentant progressivement sa durée selon un planning précis.
2. Il s’agit de répéter chaque jour pendant 30 jours un seul et même exercice - celui de la planche - en lui consacrant très peu de temps : 20 secondes au début, pour atteindre à la fin du mois 300 secondes, c’est-à-dire 5 minutes.
3. Pour celles qui souhaitent se (re)mettre au sport de manière express pour affiner leur silhouette, le "défi planche" est à relever ! Le principe : pendant 30 jours, on pratique le gainage et on dit adieu à notre "brioche".
4. L’exercice est de plus d’une simplicité redoutable : il peut se pratiquer à la maison et convient à toutes celles et ceux qui n’ont pas le temps d’aller dans une salle de sport, et qui désirent obtenir un ventre ferme et gainé en peu de temps.
5. Car ce challenge ventre plat est très efficace pour obtenir abdos en béton et ventre plat.
6. Challenge ventre plat : 30 jours pour avoir un ventre tonifié.
7. Un ventre plat plus en un mois à peine : c’est la promesse du "Défi planche".
8. Ce gainage du ventre sollicite les muscles en longueur et en profondeur, et notamment le muscle transverse, muscle profond de la sangle abdominale.
9. L’exercice de la planche est très simple à réaliser : on adopte comme son nom l’indique la position de la planche, et on tient sans bouger.
10. 4 jours de repos dans le mois rythment le challenge.
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