Pubblicato da Running Records, LLC
1. Facile e più efficace di altri programmi di allenamento per 5K, questo programma comprende intervalli di corsa e camminata che aumentano gradualmente di intensità fino a quando non sarai in grado di correre per 5 km senza pause.
2. Questo programma da 16 settimane consiste di 3-4 giorni di allenamento a settimana ed è progettato per atleti che sono già in grado di correre per 6-10 miglia.
3. Scegli quest'opzione per correre senza allenamento; monitora e mappa il tuo percorso, il tempo, la distanza percorsa, il ritmo, le calorie bruciate ecc... Pensato per mantenerti in forma o per tenere una traccia delle tue corse.
4. Alcuni allenamenti si concentrano sulla velocità, altri sulla resistenza, altri sul ritmo, e hanno l'effetto complessivo di prepararti a correre 26,2 miglia entro la fine dell'allenamento.
5. Progettato per i principianti, questo programma inizia piano, perlopiù con la camminata, e aumenta gradualmente l'intensità fino a quando sarai in grado di correre per 1 miglio senza pause.
6. Questo programma da 8 settimane comprende intervalli di allenamento, corse a tempo e corsa prolungata.
7. Questo programma è pensato per atleti già in grado di correre per 3-6 miglia e che sono pronti a passare a distanze maggiori.
8. Tre giorni di allenamento per migliorare velocità, resistenza e ritmo e potrai correre comodamente una mezza maratona in sole 10 settimane.
9. Ogni settimana comprende un allenamento di 3 giorni, ognuno dei quali è composto da un periodo di riscaldamento e defaticamento, per un totale di 20 minuti al giorno.
10. Ci sono 3 giorni di allenamento a settimana, ognuno dei quali dura 30-40 minuti.
11. Ciascun allenamento è diverso - i piani spaziano da 4-16 settimane con 3-4 allenamenti a settimana.
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