Escrito por Escrito por Stefan Roobol
1. El suelo pélvico está formado por un grupo de músculos y de ligamentos que sirven de sostén o de apoyo a diversos órganos, entre los que se encuentran la vejiga urinaria, además de intervenir en la contracción voluntaria de los esfínteres.
2. Sin embargo, durante el embarazo (sobre todo en las últimas semanas), en el parto y en el posparto, el aparato genital de la mujer está sometido a un esfuerzo extraordinario y, en concreto, la región del periné (la zona comprendida entre la vagina y el ano) suele acabar leve o gravemente dañada, por lo que es muy común que se relaje y pierda tono.
3. Tras dar a luz, a las madres se les debilita la musculatura del suelo pélvico, lo que puede provocar desde incontinencia urinaria de esfuerzo hasta disfunciones sexuales.
4. En esta posición es más fácil aislar la musculatura de abdomen, abductores y glúteos para trabajar exclusivamente la musculatura del suelo pélvico.
5. Los ejercicios Kegel son ideales para las personas que necesitan recuperar el control de esfínteres y padecen incontinencia urinaria.
6. Para que el suelo pélvico realice correctamente estas funciones, debe tener un tono muscular y una elasticidad adecuados.
7. Cuando los músculos del suelo de la pelvis se debilitan se pueden fortalecer de nuevo mediante ejercicios específicos.
8. En el campo sexual son los ejercicios que hay que practicar para obtener buenos resultados a la hora de conseguir mayor placer sexual.
9. Los ejercicios de Kegel o ejercicios de contracción del músculo pubocoxígeo son unos ejercicios destinados a fortalecer los músculos pélvicos.
10. La mejor forma de evitarlo son los ejercicios de Kegel, un seguido de contracciones que ayudan a fortalecer la zona.
11. Hasta que domines la técnica, es preferible que te tumbes cómodamente de espalda con los pies planos en el suelo y las rodillas dobladas.
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