Publié par Publié par Stefan Roobol
1. Des planches de gainage pour les abdos et les obliques, que vous retrouverez en détails ici, des sit-ups (voir ici) en verrouillant le périnée (pour ne pas pousser dessus et l'abîmer) et en respirant par les poumons, des crunchs inversés (voir ici) en levant les jambes tendues si possible et sans crambrer.
2. Pendant 30 jours et à raison d’une fois par jour, vous devez effectuer l’exercice de la planche dans un temps imparti.
3. Au programme: 4 semaines d’exercices pour un ventre plat, des fessiers musclées, des jambes affinées.
4. Au début du challenge vous commencez par 20 secondes et à la fin vous devez tenir 5 minutes.
5. Un moyen efficace et stimulant de tonifier son ventre avant l’épreuve du maillot de bain.
6. Et vous corsez la difficulté chaque jour.
7. Ce temps augmente à mesure que les jours passent.
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Un ventre plat en 30 jours
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