Unduh Ácora

1. A melhor maneira para iniciar é com os exercícios gratuitos: toda série Simples e natural; todos os vídeos de introdução das séries e o primeiro exercício das séries Mente presente, Poder de concentração, Calma e claridade, Gestão da atenção e das distrações, Inteligência emocional, Autoconhecimento e Resiliência.

2. Na série Simples e natural oferecemos exercícios mais curtos com 4 e 6 minutos de duração, apropriados para quem está começando.

3. Ácora significa acordar para o agora e te oferece um programa de treinamento estruturado para você desenvolver Foco e Inteligência Emocional com base em Mindfulness.

4. Os vídeos possuem no máximo 2 minutos de duração e estão localizados no início das Séries; vale a pena escutar com atenção até que você assimile o conteúdo.

5. Milhares de estudos científicos demonstram que a prática regular da meditação altera a estrutura do cérebro, desenvolvendo o poder de concentração, o autoconhecimento, o equilíbrio emocional, a criatividade, relacionamentos mais colaborativos e produtivos, além de reduzir o estresse e a ansiedade e melhorar a qualidade do sono.

6. Como todo treinamento, começamos pelos exercícios mais básicos e depois passamos para os mais elaborados.

7. Os exercícios das Séries e das Clássicas foram estruturados para serem feitos na sequência apresentada.

8. A ciência moderna comprova que a capacidade de sustentar a atenção para aquilo que é relevante, momento a momento é o pilar mais importante para o bem-estar e alta performance sustentáveis.

9. As Séries oferecem exercícios de 10 e 15 minutos e as Clássicas oferecem exercícios um pouco mais longos, com duração de 15 e 20 minutos.

10. Além de mais de 500 exercícios, o Ácora oferece também conteúdo e estratégias que estão distribuídos em vídeos e textos.

11. Convidamos você a ler, reler e praticar os Presentes, pois eles revelam ensinamentos e dicas preciosas para o seu dia a dia.